健康科普：失眠了怎么办？

失眠睡不着可能与生理与心理因素都有关，因此要在这两个方面进行改善。

1、睡前可听一些舒缓的音乐助眠，但如果是越听音乐越睡不着，就不要听。

2、睡眠环境很重要，选择隔音效果好的房间，保持室内安静，有助于睡眠。

3、睡前可做一些安静的活动，如看书，不要做让大脑兴奋事情。

4、白天可适当地增加活动量，且不要午休，有助于身体的放松和入睡。

5、注意自己的情绪调节，找到适宜的方式进行情绪的发泄，必要时可求助心理医生。

6、睡觉前可适当的进行头部的按摩、泡脚放松等，有助于顺利入眠。

7、晚餐不要吃太饱，吃得太多胃部不适反而更睡不着。

8、养成规律的作息，每天固定睡眠时间，调整生物钟。