健康科普：学生常见病多病共防“十要义”

2024年4月30日，国家疾控局发布了《学生常见病多病共防技术指南》，提倡通过行为与环境干预实现学生常见病多病共防，保护学生身心健康。根据《指南》制定了学生常见病多病共防“十要义”系列：学生版、家长版、校园版、社区版，每个版本提出了10条具体措施，涵盖了身体活动、合理膳食、充足睡眠、心理调适、环境优化等多方面内容。

学生版：

1. 每天户外活动2小时，校内、校外各1小时。
2. 掌握1-2项体育运动技能，培养多种兴趣爱好。
3. 积极加入运动社团，增加和持续性。
4. 记录运动数据，感受心情变化，激发运动积极性。
5. 科学规划学习和娱乐时间，避免长时间注视屏幕。
6. 久坐1小时后起身活动10分钟，放松眼睛和身体。
7. 控制电子屏幕使用距离、调整屏幕参数，减少屏幕对眼睛的伤害。
8. 合理选择零食，使用奶类、水果、坚果等替待高热量零食、
9. 建立良好睡眠习惯，保持固定睡眠时间，早睡早起。
10. 注意视力、体重和情绪变化，及时向家长和老师寻求帮助。

家长版：

1. 定期关注孩子视力，及时调整用眼行为。
2. 合理规划孩子使用屏幕时间，积极组织家庭户外活动。
3. 与孩子共同参与体育运动增加身体活动量。
4. 培养孩子正确坐姿，避免低头偏头趴伏读写。
5. 学习阅读营养标签，科学选购食物，保持食物种类丰富、食物量适当。
6. 提供营养均衡的食物，家庭烹饪注意少油、少盐、少糖。
7. 提醒孩子按时就寝，确保充足睡眠。
8. 监测身高、体重变化，使用体质指数（BMI）评估孩子营养状况。
9. 增加孩子交流与互动，引导孩子做好情绪管理。
10. 倡导全家践行健康生活方式，营造积极家庭氛围。